如何躲开变胖陷阱 –

发表日期:2020-09-17 | 来源:时令养生春季

养生之道网导读:总在致力于减肥这项事业,但却总也减不下来。与其变胖再减,不如从根本上抑制肥胖。这几个坏习惯,是让苗条身材的直接杀手。想知道日常生活中的哪些坏习惯让你变胖的吗?想知道怎么躲开让你变胖的陷阱吗?那就一起看看以下内容吧!

一、一个有害的开始

最常见的错误之一是不吃早饭。特别是繁忙的都市白领有时候不知道早饭的重要性。早餐为开始新的一天补足营养和能量,有助于防止肥胖症。

取消早餐,就有在其余进餐时间吃得过饱和选择高脂肪及高糖饮食的危险。健康早餐应包含脱脂的牛奶、酸奶或乳酪和粮食制品,也就是说,应有燕麦片粥、全麦面包、水果或果汁。

二、不认识减肥饮食也会使人发胖

如果完全按减肥食谱吃,我就可合肥儿童癫痫病能治好吗以放心地吃了。这是严重的错误。减轻和保持体重的唯一方法是善于吃和避免久坐不动。

在购买减肥食品时,要仔细阅读商标以便检查这种食品有什么不同,在各种商标中进行比较并把这种食品与普通食品进行比较。此外,应尽可能注意这种食品的进食量,特别是对一些特殊食品要有控制地食用,如饭后甜食和乳酪。

三、不清楚有益脂肪和有害脂肪

一个严重的错误是不经常食用给人们带来大量好处的鱼和海产品。这些食物提供的欧米伽3脂肪酸可以增强抵抗力,减少炎症,促进血液循环和降低胆固醇及甘油三酯的水平。

没有必要大量吃这些食物,平均每周吃两次就足够了。可以把新鲜的海产品蒸、炖、烤,或做成原汁罐头。

如果过多摄入饱和脂肪,如动物油中的胆固醇和人造黄油中的氢化脂肮,沈阳哪个医院看癫痫好就会增加患病的危险。

相反,生植物油中含有高比例的不饱和脂肪(有益脂肪),不含胆固醇,是维生素e的重要来源之一。特别是橄榄油含有预防心血管疾病的物质。

另一方面,植物油经过高温就变成饱和脂肪,或者分解并失去它的优点。这就是劝人们不要过多食用油炸食品的道理之一。

四、不注意各种颜色的食物相结合

另外一个常见的错误是,饮食里不包括各种颜色的蔬菜和水果。

应使各种颜色搭配并变换花样。这些饮食应平衡提供各种营养,如抗氧化的维生素、叶酸(特别是深绿色蔬菜含有这种成分),矿物质、纤维和植物化学成分。每日要吃5份蔬菜和水果,尽量减少烹饪时间,这有助于预防癌症、糖尿病、高血压、高胆固醇、骨质疏松、便秘和结肠病变。

五、癫痫能治好么对碳水化合物缺乏认识

存在着两种碳水化合物,一种是简单碳水化合物,也就是糖分。另一种是复杂的碳水化合物,也就是淀粉。我们饮食的一半应该由碳水化合物组成,在这些碳水化合物中,只有将近10%是糖分。然而,实际上却不是这样。

含复杂碳水化合物的食物有粮食、豆类、土豆、白薯、嫩玉米以及一些新鲜水果和包括瓜子在内的干果。含简单碳水化合物的食品有糖、蜂蜜、果酱、普通汽水和一些含酒精的饮料。

两种碳水化合物的区别在于,后一种提供热量而没有人体所需的基本营养,而前一种含有维生素、矿物质和纤维。

另一方面,在人们选择复杂碳水化合物食品的时候,应避免犯以下错误:大多数人习惯选择米饭和白面包而不选择全麦面包,而全麦面包具有很多优点。

它们含有纤孩子老抽搐是什么原因维和植物化学成分,可以预防几种疾病,如癌症、心脏病和糖尿病等。 学习正确的减肥知识,形成正确的减肥观念,让你永远与肥胖绝缘!

六、让女人变胖的坏习惯

1、爱吃甜食和油腻食品,喜欢喝饮料。

2、进食过多。不要食用零食无节制,亦不可因为怕浪费粮食而晚餐吃得太饱。

3、作息不规律,晚上熬夜。

4、工作生活压力过大,长期紧张和抑郁这些不良精神状态也会使人发胖。

5、暴饮暴食,吃饭不规律。有时候甚至因为心情不好或者压力过大,反而吃进更多的食物。而睡前吃东西不仅很容易使人发胖,还会患上肠胃疾病。

6、很多白领由于工作关系,长时间久坐而缺乏适当运动和锻炼,造成脂肪大量堆积。

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