散步瘦腿的方法

发表日期:2020-05-18 | 来源:时令养生春季

1。普通散步法

用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

癫痫病用什么药治疗?m;text-align:left;">2。快速步行法

每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

3。定量步行法

松原那家癫痫医院专业;text-align:left;">包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

4。摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有系统疾病的济南癫痫病专业医院去哪找人。

5。摩腹散步法

一边散步,一边按摩腹部,这对有和胃肠疾病的人很有益处。

Tips:步行锻炼后的保养

癫痫病喝什么药 le="text-indent:2em;text-align:left;">白领女性常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热泡脚,可以缓解足部。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。

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