主食应该怎么吃 晚饭不吃它体重不减竟患心脏病健康饮食

发表日期:2019-11-16 | 来源:时令养生春季

  最近几年有很多关于的观点,“主食吃多了会变胖”,“多吃少吃细粮”,“晚餐最好不要吃主食”等,但这些观点到底是不是这正确的呢?下面,网小编将告诉你,晚饭不吃它体重不减竟患心脏病,而这里面的它,指的就是主食。

  两岁半孩子抽搐ong>【对主食的误解】

  误解一 晚餐最好不吃主食

  “晚餐不吃主食,只吃水果蔬菜”这种果蔬减肥法在年轻中很流行。有调查显示,为了减肥,60%多的女性白领每天摄入主食不足。其实晚餐不吃主食,不但减不了肥,反而丢掉了健康。

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  如果人体碳水化合物供应不足,就会动用组织蛋白质及脂肪来解决,而组织蛋白质的分解消耗,会影响脏器功能;大量脂肪氧化,还会生成酮体,导致酮症,甚至酮症酸中毒。有研究显示,主食吃得少的人,坏胆固醇会增高,患心脏病的风险更大,甚至记忆力也会下降。

  中国学会建议,人们应保持每天适量的谷类食物摄宝宝嘴里吐白沫怎么回事入,一般成年人每天摄入的量为250~400克。

  误解二 多吃粗粮比细粮好

  这个观点也有弊端。吃主食的精髓在于粗细搭配,比如蒸时加些小米、红豆,煮白米粥加一把燕麦。但如果粗粮吃太多,就会影响消化,增加胃肠负担,造成腹胀、消化不良等问题。

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  长期大量食用,还会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收,降低人体免疫力。因此,健康成年人每天最好只吃50~100克粗粮,占到主食总量的1/3左右。对于人、消化系统尚未发育完善的儿童来说,由于他们消化吸收功能弱,应该适当少吃粗粮,并且通过粥煮得软烂黏糊、粗粮磨粉冲水等方式来促进其消化吸收。

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