型男必知的5种杠铃动作_健身器材_健身

发表日期:2019-10-21 | 来源:时令养生春季

  徒手健身到了一个境界,就会渐渐开始需要健身器具来辅助,从而帮助身体线条的养成。杠铃举重是非常好的一个方式,不论是想锻炼肌群还是肌耐力,所以今天来分享5个比较基本常见的杠铃举重动作。动作易学,千万要标准哦!

  杠铃的锻炼方法:

  1、过头举

  过头举这个动作虽然不轻松,但是对锻炼腹肌核心、手臂、背部等身体上半部非常有帮助。 

  将杠铃高举过头,可以强化肩膀、三头肌以天津癫痫病哪个医院治疗好及核心肌群。

  2、硬举

  如果是第一次尝试硬举的话,从轻的杠铃开始举起,适应重量后再逐渐加重,将基础打好。  

  当你做的时候要记住:这里作用到的是你的腿部和臀部,而不是背部。

  3、前蹲举

  前蹲举能够有效助你保持身体的稳定性以及深蹲的深度。  

  练习前蹲举还能强化肩膀、臀部以及脚踝处的肌肉。

  4、潘德勒划船

  举重动永州羊羔疯应该如何治疗作能够锻炼后背部力量,同时又能让背部得到适当休息的动作。  

  身体往前倾与地面平行,像是鞠躬90度的感觉,举起杠铃碰到躯干后再轻轻碰触地面。  

  注意腹部与双脚挺直,慢慢感受发力的感觉。

  5、负重深蹲

  双脚站开与肩同宽,弯起手肘,将杠铃放在手肘弯起处后深蹲。  

  深蹲也是前蹲举的变化形式,可以强化臀部以及腹部等肌群。  

  不过要注意,这个动作与前几个相比起来比较困难,会用到黑龙江癫痫病专业医院非常多的后下背部以及核心肌群的力量。  

  杠铃的好处有哪些

  一、提高全身力量最有效的动作

  人们叫深蹲“力量训练之王”,很简单,深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的两倍,卧推的5倍,而深蹲能够使用的重量超过硬拉,更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长,效果大大高于其他动作。

  二、增长全身肌肉最有效的动作哪个医院专治癫痫>

  深蹲是个双关节复合动作,而且深蹲时人体分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。另外,深蹲这样做功多的动作,和其他动作相比,不仅使肌肉围度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉变得更有力度感。

  杠铃深蹲不仅是因为心脏功能强还有肺活量大才能够做的,它反方向来说也是在帮助锻炼大腿还有臀部的肌肉,同样的也是在帮助锻炼心脏的功能以及肺活量的增加。并且杠铃深蹲对于增长全身的力量很好,对于全身的肌肉也是一样。

(责任编辑:高雪茹)