夏季跑步 在夏天跑步须知这些事项_夏季健身_健身

发表日期:2019-10-21 | 来源:时令养生春季

  大家都非常清楚,跑步是一项非常简单的运动,而长期坚持跑步对身体有很大好处,尽管现在的天气非常热,但还是有很多朋友坚持在夏季跑步。跑步健身是需要坚持不懈的,但是你知道夏季跑步吗?夏天什么时候跑步好?正确的跑步方法是什么呢?感兴趣的朋友一起来了解一下吧!

  夏季跑步须知哪些东西

  夏季,气温高,日光强,继续长跑好不好?我们知道,人的机体对外界环境变化是非常敏感的。

  例如,天气骤冷时,就立即出现鸡皮疙瘩,耸肩弓背,肌肉紧张,以抵御寒冷;而在天热时,皮下毛细血管扩张,皮肤潮红,汗管开放,借出汗来加速体温放散。这就是人体对外界的适应能力。

  经常坚持跑步锻炼能提高这种适应能力,而且锻炼时的条件越差,譬如气候过冷或过热,则机体对外界的反应就越强,适应能力提高的就越明显。跑步爱好者如果在酷暑天也能坚持,他们的身体的适应能力就会更快提高。“冬练三九,夏练三伏”,就是这个道理。

  但是,在某些特殊情况下,譬如,天气太热特别是闷热的天气,跑的时间较长时,体温的调节作用一时不能把过多的热量散发出来。这样,体温就要显著升高,引起河南癫痫病哪里治的好身体的整个机能,特别是大脑的机能发生障碍,就可能引起中暑,而影响。

  夏天长跑应该注意哪些事项,既能锻炼身体又能避免中暑

  (一)每次锻炼不宜时间过长、也不宜过累。身体稍有不适,即应立刻休息。这一点,没有锻炼习惯的人更应注意。

  (二)夏季跑步的时间要注意,并不是什么时候跑步都是好的,但是也要根据自己的实际情况来定。锻炼时间尽量安排在上午11点以前和下午4点以后,最好选择清晨和傍晚。

  (三)长跑最好是在公路两旁的树阴下或其他较凉快的地方。如果必须要在烈日照射下进行长跑训练时,也可以设法把训练时间分成几段,即把一次的内容分成多次来完成。例如:跑5000米或3000米,每次就可以只完成1000米,完成后到荫凉地方休息3-5分钟,再继续练习。

  (四)夏季跑步会比较热,因此跑步的服装也要注意,最好穿白色或其他浅色的衣服,这样能有效,质料最好是比较疏松透气的,也宜稍宽大些,以利于散热。

  (五)夏天跑步,出汗很多,体内的水分和盐份,会随着汗水的大量排出而减少。这时,就会使人感到四肢无力、周身不适,甚至出现肌肉抽筋现象。所以,在长跑后休息时应喝少量加盐的凉开水。不要图一时痛快被确诊为癫痫病怎么办呢?一次太多,要少量多次地喝。

  (六)跑完大量出汗以后,不要立即跳入冷水中去游泳,也不要立即进行冷水冲淋,应稍事休息,待汗落以后再进行。跑后用温水洗澡或擦澡,可使身体凉爽一些。

  (七)夏季跑长距离后,一般食欲较差,不要立即进食,应休息一会儿,在可能条件下,应吃些易于消化的,如稀粥、汤面等。

  (八)夏季长跑的运动量,应比冬季小些,一般青少年进行长跑训练,冬季重点是发展一般耐久力,跑的距离长而速度较慢,而夏季则应发展速度及速度耐力,这样,在全年的锻炼中就可以把耐久力和速度的练习结合起来,有利于身体素质的提高。

  (九)对于身体较胖,皮下脂肪增厚较明显的人,夏季长跑是增强体质、减轻体重最有效的一种方法。由于气温高,出汗多,跑后,比冷天更容易减轻体重,但中老年长跑时,运动量更应注意根据自己体质和水平适当掌握,可以采用走跑交替或慢跑方式,适量进行。一般中老年夏季长跑中的最高应在120-140次左右,不宜超过,以免引起不舒适感觉。

  夏天什么时候跑步好

  很多人都喜欢跑步,但是跑步的时间并不是正确的,有些朋友会在早晨进行锻炼,天津哪个儿童医院看癫痫病好甚至会空腹跑步,这是非常不科学的,建议不要早晨跑步,因为早晨空气中含氧量比较少,空腹跑步更加的不可取,因为空腹跑步会加重心脏、肝脏的负担,造成心律不齐等,严重的可能导致猝死,所以千万不要在早晨起来就去跑步,应该在跑步半个小时前或者是一个小时前吃一点东西,或者是喝点温水,一点点就可以哦!不要有腹胀的感觉就好。

  建议在傍晚跑步,而且比较适合在开阔的地方进行跑步,当然最好在空气质量比较好的地方跑步,可以选择到公园或者是学校附近没有太多机动车的地方进行跑步,最好是林荫路。不建议到健身房进行跑步。因为跑步不仅仅在于跑,还在于有优质的空气质量与良好的心情等。

  正确跑步的方法

  1)开始跑的时候一定要慢,让身体渐热。

  2)跑步姿势正确的秘诀是放松,自然。三步呼,三步吸。

  3)跑步前最好做准备活动:腹肌、小腿和大腿后侧、拉伸、压腿。

  4)跑完后轻松散步,做跑前的伸展运动。

  5)气温在7度以下才需要穿长裤,气温21度以上,可以不穿上衣。

  跑多快最有效

  1)跑步时最佳心率计吕梁儿童医院羊羔疯科算方法:(220-年龄-静止脉搏数)*0.75+静止脉搏数。

  2)如何测量跑步心率:跑完后,数前6秒脉搏数,乘以10即可。

  一些跑步知识

  1)疼痛是自然现象,大部分都会自行消失。疼的厉害就休息一下。

  2)你能跑的极限距离是每天跑的距离乘以三。

  3)人的口腔、气管和肺能忍受极冷的空气。

  4)冷不容易使跑步者难受,热会使跑步者难受。

  5)跑步的过程中可以喝水和身体浇水降低温度。

  6)跑步主要消耗糖分,而不是蛋白质,故补充食物最好是碳水化合物。

  7)跑步者最需要的是水分。

  8)跑步者应该以一个月而不是以一个星期来合计所跑的路程。

  给跑步者的建议和忠告

  1)让跑步适应你的生活节奏。

  2)正确跑步锻炼的最大敌人是教条主义,应参考原则,根据自身的状态调整。

(责任编辑:高雪茹)

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