运动减肥 7个运动让你瘦身不流汗_瘦身运动_健身

发表日期:2019-10-21 | 来源:时令养生春季

  如今,健身减肥已经成为一种流行,通过做健身运动减肥的效果非常好,并且很安全,没有副作用,那么运动减肥有什么好处呢?哪些运动能够帮助我们燃烧脂肪瘦身呢?感兴趣的朋友可以来看看哦,也可以推荐给周围的小伙伴们哦。

  7个有效的减肥运动,燃烧脂肪瘦身不流汗

  想减肥,首选运动减肥。可是每次都大汗淋漓,觉得身上黏黏的不舒服。小编教你7种最有效的减肥运动,坚持不断的燃烧脂肪,不用流汗也能减肥。运动,它指的是让你的身体动。最有效的减肥运动就是多站立。用下面这些方法,你将会一整天处于运动中。仅仅这一点就足以帮助你甩掉那些顽固的赘肉。

  1、散步

  如今很多人都喜欢看电视,因为看电视是放松的最佳方式,不过看电视会让你长胖哦。如果你平均每天看3小时电视,这对你的腰围来说可不是件好事,尤其在你认为看电视可以比燃烧的卡路里还要多一些。大学的研究员发现每看两个小时电视,肥胖的可能性就会增加23%,并癫痫初期表现有哪些症状且把患的几率增加14%。把1小时的电视时间换成一段长距离散步,你可以把肥胖的风险降低24%,同时把患糖尿病的风险降低34%。

  2、加快脚步

  有一个运动器械名字叫做“太空漫步机”,这是有原因的:爬楼梯是一项十分,十分棒的运动。在一项研究中,运动学家核算了一下,每天多做两次走楼梯运动(上上下下),一年可以减掉3千克。为自己寻找理由让自己可以在工作时,在家中多走楼梯(用其他楼层的卫生间就是方法之一)。

  3、工作中去楼层大厅走动

  工作期间,你会一直坐着,这时你的肉肉已经集中在臀部和腿部,你需要果断起身,去大厅走动一下。接到电话,站起来,伸展一下四肢。每天两次,起身走到同事身边讲你要对他们说的话,而不要用电子邮件。大学研究员测算了一下,如果你围绕办公大楼走一圈,然后返回去和你的同事探讨问题,来代替用相同的两分钟去发送电子邮件,10年时间,体重可能减去5千克。

  4、在办公桌前站一站

正确治疗癫痫的方法有哪些  有一项极其简单的运动,每一位办公室工作人员都可以做到。坐在座位上,每小时燃烧63卡路里。站立,会燃烧掉127卡路里,是前者的两倍。如果你有无绳电话,你还可以走动几步,让血液循环更快一些。很多工作场所都为员工提供制图风格办公桌和高脚椅,这让你可以选择更多时间使用站姿,把坐姿当做休息(而不是相反的做法——在需要休息的时候站立)。向人事经理咨询一下吧,也许你将会对一天时间站立与坐下给予你的能量差异表示惊讶。

  5、利用球的优势

  晚间查看电子邮件时,用一个大大的,稳稳的,平衡球作为你的椅子。这样可以很轻易的用15至20分钟时间带动你全身的肌肉。工作完成后,还可以做一些伸展运动和蹲起运动。

  6、为瘦身做准备

  煮饭是燃烧卡路里的一个绝佳途径,其实很多家务都能够帮助你瘦身减肥,只是你没有发现而已。切片,切丁,然后炖煮,事实上,与一份外卖相比,煮饭可以燃烧掉双倍的卡路里。因为是你自己控制配料,所以当然可以选择那些促进新陈代谢的食材。从今天开始,每周叫外卖的次数限全身还会抽搐,请问这是怎么了?制在最多两次。

  7、考虑使用踏步机

  办公室职员是轻便踏步机的最理想使用者——从本质上讲,只是个很小的阶梯踩踏机——就像大型器械上面的两块踏板一样。研究发现,在打电话或者回复电子邮件期间使用这些脚踏装置的职员,在一个小时内额外燃烧掉了290卡路里——只要她们坚持每天使用两个小时,一年为一周期,她们可以减掉18公斤。这一方法显然是非传统的,但它值得考虑。踏步机相对来说并不昂贵,占地也小,在搁置不用时,完全可以放在桌子下面。你还可以在晚上看电视时使用。

  运动减肥的好处有哪些

  1、促进新陈代谢

  运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。

  2、阻止脂肪形成

  肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一汉中市癫痫病康复医院电话方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。

  3、改善心血管系统

  运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。

  4、改善肺呼吸功能

  运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

  5、促进胃肠蠕动

  运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

  6、增加大脑活力

  运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心。

(责任编辑:高雪茹)

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