颈椎病最适合什么运动_健身初学_健身

发表日期:2019-10-21 | 来源:时令养生春季

   十个白领九个脊椎坏,不是腰椎有问题,就是颈椎有问题。很多人都很想亡羊补牢,通过加强运动来达到功能康复。但该选择什么运动方式呢?

  游泳最适合脊椎病人

  为何游泳是最适合脊椎病人的运动?广州中医药大学第一附属脊柱骨科江晓兵医生介绍,游泳时沧州癫痫病医院怎么样脊柱由直立状态转为水平状态,同时水的浮力可以减轻脊柱的负担,从而可有效地减小颈、腰椎间盘内及脊柱小关节的压力,使运动时不会过分地增加脊柱的负荷,从而减少运动带来副损伤的风险。研究表明,水流对脊柱、肌肉还有一定按摩作用。

  蛙泳、仰泳最适宜

  江晓兵建议,游泳下水前先做暖身运动及伸廊坊看癫痫病专科医院展运动,尤其要重视腰椎伸展、下肢的拉伸,如果腰椎本身存在问题,不宜在游泳前过大幅度地扭转腰部。脊柱病患者参与游泳,应以拉伸脊柱后方肌肉、增强柔韧性及协调性为主要目的。

  江晓兵提醒,对于脊柱病患者而言,自由泳和蝶泳相对不适宜,自由泳在游动时需要不断侧身转腰,而游蝶泳时腰部力量比较集中,腰椎病患患者需要谨慎。相对而言,蛙泳及仰泳对训练下九江癫痫病医院哪家好肢及腰部的柔韧性非常有利,尤其是蛙泳的蹬腿、仰伸动作,其实就是下肢、骨盆、腰椎的整体协调运动,利于腰、骨盆、下肢关节的协调平衡,同时可增强腰背肌。

  特别是蛙泳在换气时,要经常保持颈椎后伸动作,这也是对颈项部后方肌群进行了针对性的,有益于颈椎病患者的康复。

  运动强度不宜过大癫痫能痊愈吗p>

  脊柱病患者参与游泳,不宜过分追求速度、力量及运动强度。可以根据自己游泳后第二天的身体反应来确定是否运动强度过大,如果疲惫不堪、精神不振、食欲不佳则是运动量过大的表现。推荐脊柱病患者间断进行中低强度的游泳运动,量力而行。

(责任编辑:邱启银)

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